górnej czesci

[...] całe 100g owsianych, 250g fileta 100g ryzu, 250g fileta 50 g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Klatka mega spompowana, nawet jakieś prążki na górnej części klatki się pojawiły przy dobrym świetle i mocnej przypince %-) Progres w redukcji smalcu jako tako widać, więcej żyłek itp Redukuje już 3 tygodnie: pas -3cm [...]

Przydałby się drążek bo bez tego ani rusz w treningu górnej części pleców, a to jest bardzo ważne dla Twojego ciała.

taak,czasem żeby dodać tłuszczy gdyby było ich za mało ;p nie chce się jakoś bardzo napakować tylko poprawić wygląd górnej części ciała,nogi mam juz w miare umięśnione.Ogólnie chciałbym powiększyć obwód klatki piersiowej do 100.W pierwszym poście wkradł mi się błąd i w obwodze klatki powinno być 92 cm a nie 98. Właśnie zabieram się za planowanie [...]

Nie tędy droga. Nie tylko robisz garba w górnej części grzbietu ale i w dolnej nie trzymasz prawidłowej pozycji tam ma być prawidłowa lordoza a u Ciebie jej brakuje więc trzeba to poprawić. Długotrwałe wykonywanie takiej wersji nieprawidłowej prędzej czy później skończy się bólem nie tyle mięśniowym ale i kręgosłupa

[...] i czucia mięśniowego Co dalej: - najpierw tydzień przerwy związanej z pracą na Woodstocku, ale micha będzie trzymana. - potem delikatne podbijanie kalorii - przede wszystkim rozbudowa górnej części ciała. - no i prawdopodobnie zakładam nowy dziennik dla lepszej motywacji - nie doprowadzić się do poprzedniego stanu !!! Komentarze mile widziane :-D

[...] plecy wyprostowane, łopatki przywiedzione do kręgosłupa dłonie oparte o kolana i odrywamy nogi- staramy się tak utrzymać równowagę. Trudniejsza wersja to podobne ułożenie górnej części ciała, a zamiast siedzenia, klęczymy na piłce ręce wzdłuż tułowia i utrzymujemy tak równowagę. Pobudzamy w ten sposób mięśnie głębokie (dla zainteresowanych [...]

[...] wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących nóg to większe wychylenie górnej części ciała. Pomaga... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4244e42cd8f74116a2b6710a1147a728.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c05c4c0cfc04a04879281ecab3fabac.JPG [...]

[...] z nóg gruszka, musi się liczyć z tym, ze by to osiągnąć jej górna cześć ciała będzie wychudzona do kości. Trening skierowany powinien być przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania [...]

na ten moment mam :wieksze "kaptury" niz moj chlopak, ktory de facto nie trenuje, ale mam... ;/ czy moze to wynikac z nastepujacyhc cwiczen: pompki, martwy ciag sumo, RDL, przysiady ze sztanga na barkach, podnoszenie sztangi biodrami lezac, military press, wioslowanie, wypisalam cwiczenia, ktore wykonuje by mialo to jakis obraz calosci. ktorego [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

[...] jej coś sensownie odpowiedzieć :-)) O pompie potreningowej mowy nie było - tylko o zwiększaniu się ukrwienia w różnych częściach ciała. Krew z nóg musi przedostać się do górnej części ciała, a więc pokonać grawitację, co jest trudniejsze niż jej przepłynięcie z góry na dół (stąd się biorą przecież problemy z krążeniem w nogach m.in.) W tym [...]

[...] w zakresie górnych i dolnych partii ciała. Ręce, plecy, barki, klatka coraz lepiej, nogi i tyłek dużo ciężej. No ale co się odwlecze...Będę się nad nimi znęcać całą jesień zimę i wiosnę, aż wreszcie przełamię te nędzne obciążenia. W każdym razie progres górnej części niezmiernie mnie cieszy. Miska 1744 kcal BTW 115/52/194 prawie wzorowo się udało

[...] tym postem chciałem napisać, że aktualnie zawieszam dziennik na czas nieokreślony, ponieważ odnowiła mi się wyrośl chrzęstno kostna, która wystaje mi z kości ramiennej w górnej częsci i już raz zrobiła mi spustoszenie z ręką, bo zerwało mi się rok temu scięgno głowy długiej w bicepsie. aktualnie mam taki ból w lewej ręce, że zginam tylko w [...]

chetnie dowiedziałbym się więcej teorii na temat docisku i jego wariacji w innych cwiczeniach. no bo na chłopski rozum docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania (często tam gdzie ludzie są najsilniejsi). wiec jesli masz problem na gorze to ok, jak najbardziej docisk ma sens. ale dlasporej cczęści silownianych [...]

dropsety sobie na razie daruj- chyba, ze w ćwiczeniach izolowanych- raczej należałoby poszukać przyczyn zastoju gornej części ciała... trening- ogolnie- ułożyłeś dość nierównomierny- są w nim pewne braki, spróbuj go jeszcze przeanalizować, wszak są to braki podstawowe, takie, ze w dziale dla zaawansowanych wyłapać je nietrudno...

Witam, Proszę o ocenę diety ewentualnie jakieś porady co do modyfikacji. Celem jest redukcja tk tłuszczowej niekoniecznie budując tkankę mięśniową w górnej części ciała. Chciałbym uzyskać sylwetkę kolarską. Moc w nogach musi pozostać. Jeżdzę dużo na rowerze. Dystanse 90-100km często. Czasami ponad 200km Dzięki. [...]

Witam, Proszę o ocenę diety ewentualnie jakieś porady co do modyfikacji. Celem jest redukcja tk tłuszczowej niekoniecznie budując tkankę mięśniową w górnej części ciała. Chciałbym uzyskać sylwetkę kolarską. Moc w nogach musi pozostać. Jeżdzę dużo na rowerze. Dystanse 90-100km często. Czasami ponad 200km Dzięki. [...]

mostek maksymalny, łopatki ściągnięte, łokcie tak na 45 stopni, ruch kontrolowany, sztanga do górnej części mostka, na górze przytrzymanie takie na pół sekundy - akurat z WL mam tyle problemów (byle, zerowy progres w sile) że technice poświęciłem - jak na siebie - bardzo dużo czasu

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]

Chcesz miec bezksztaltne patyki. To chyba tylko operacyjnie #-P przeciez noga musi miec ksztalt. Ja tez ciagle myslalam ze mam zbyt umiesnione nogi, zbyt grube, ale dopiero trening i odpowiednia dieta ( a nie low carb i milion aerobow) cos tam zmienily. I choc zdarza mi sie czasami biadolic to za nic nie zrezygnowalabym z ich obecnych ksztaltow na [...]